今回は、31歳の会社員の女性の方から、
あがり症に関するご相談をいただいたので、
お答えしたいと思います。


【質問】
小さい頃から、私は、極度のあがり症で、しかも赤面症です。

性格的にも人見知りで、特に、大勢の人の前で話すとき、
妙な振る舞いをしてしまうこともしばしばです。

症状としては、
・赤面する(緊張し出すと、顔がカッカとほてってきて、
 赤くなっていると、自分でわかります)。
・声が震えて、足もガクガクする。
・心臓がバクバクして、動悸が激しくなる。
・ときどき、頭の中が真っ白になり、
 自分で何を話しているかわからなくなる。

自覚症状は、こんな感じですが、
他の人に比べて、異常な気がします。


誰でも、大勢の人の前に出たら、
緊張するのは当たり前かも知れませんが、
私の場合、友達や同僚との会話でも、
赤面することが多くなり、悩んでいます。


また、先日、今の会社に転職したばかりで、
来月になると、全体朝礼があり、
200人くらいいる前で、自己紹介しなければいけないみたいなんです。

とりあえず、その全体朝礼で、あがらずに、
自己紹介できる方法がありましたら、アドバイス願います。


祈る女性

【回答】

近いうちに、200人の前で自己紹介を
しなければならないということですね。


極度のあがり症とおっしゃっているので、
全くあがらずにということは難しいですが、
あがりをコントロールすることは可能です。


まずは、自分に自信をつけるために、
“徹底した準備”をすることが大切です。

自己紹介の内容を原稿にまとめ、
まずは、それを繰り返し読み上げます。

そして、内容を覚えたら、
実際に大勢の人の前で話している場面をイメージして、
話す練習をします。

この練習を何度も何度も重ねることにより、
自己紹介することに対し、
自分に自信が持てるようになります。



また、心と体というのは密接に繋がっているため、
体の使い方次第で、心の持ち方に変化を与えることができます。


あがり症の場合、
呼吸法をマスターすることにより、緊張する心をやわらげ、
あがりを抑えることができます。

ぼくも、この教材で紹介されていた呼吸法を
マスターしたことによって、
人前で話すとき、緊張しても、
その緊張がすぐに引いていくようになりました。



こうした、緊張を緩和する方法を日頃から
身につけておくといいでしょう。


新しい職場で、緊張する場面も多いかと思いますが、
トレーニング次第で、あがりをコントロールすることは
できるようになりますので、
がんばって、挑戦してみてくださいね。